寝る前に食べても太らない？

〜Netニュースより抜粋〜
エキサイトニュース　コラム：寝る前に食べても太らない？

寝る前に食べると太る？眠れない？
日本人の約半数が睡眠に関して何らかの問題があると報じられました。良質の睡眠は、食べ物にも関係があるそうです。ハーバード大学の調査では、睡眠時間が5時間未満のひとは、7時間睡眠を取っている人たちよりも体重が重いそうです。睡眠によりきちんと休息が取れているということは、体重のバランスも左右しますし、寝る前に食べるものは睡眠の室に影響するというように、睡眠と体重コントロールは切っても切れない縁にあるようです。


寝る前に食べないのは常識だったけど？？
寝る前にものを食べると太るというのが定説になっています。実際には、体重に影響を及ぼすのは総体的な接種カロリーなので、食べる時間にはあまり左右されないのです。ただし、代謝をあげるためには、コンスタントにカロリーを取ったほうがいいので、例えば朝抜きで夜にたっぷり食べたり、朝はしっかりで夕方以降は食べないといった食事リズムよりも、少量の食事を回数を増やして摂る方が志望が燃えやすくなるそうです。


神話:ホットミルク
ホットミルクは、寝る前に飲むと寝つきがいいと聞いたことはありますか？けれども実際のところは、スキムミルクにしておかないと、牛乳に含まれるたんぱく質が意識を覚醒させるのと、脂肪分の消化に時間がかかるため、むしろ寝つきが悪くなることもあります。


真実: 炭水化物
複合炭水化物はセロトニンという、神経伝達物質を作りださせるので、リラックスできて眠りに入りやすくなります。寝る前に食べるなら、脂肪分とたんぱく質が少ないポップコーン、全粒粉のパンやオートミールがよいでしょう。


神話: アルコール
寝酒は睡眠にいいと思っている人が多いのですが、そうではありません。寝つきはよくなるのですが、睡眠が浅くなってしまうそうです。このため、目覚めても疲れが取れないと感じることが多くなってしまいます。


真実: メラトニンを含む食べ物
ひまわりの種や、バナナに含まれるメラトニンを取ると、眠りを誘うホルモンの分泌がよくなるそうです。オートミールにトッピングしたりするとよさそうです。


神話: ターキー（聞いたことありました？）
日本ではあまり聞かない神話ですが、アメリカあたりだとターキーが眠りを誘うとされているそうです。確かにターキーにはトリプトシンという物質が含まれていて、これは眠りに関係あるそうですが、大体においてターキーを食べるというと、パーティ料理になることが多いし、当然重たい食べものが多くて、寝付けなくなる可能性のほうがむしろ高いでしょう…といわれています。…

というわけで、お腹が空いて眠れないけれど、食べると太っちゃいそうで心配！というときは、これを参考に一口つまんでゆっくり眠るようにしてください。

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