突然の“イラッ”！落ち着かせる方法は

〜netニュースより抜粋〜

日々を平穏に過ごしたいけれど、どうしてもイライラしてしまうことってありますよね。一瞬だけイラッとして終わるものから、すぐにでも怒りが爆発してしまいそうなものまで、その種類はさまざま。イライラしてしまったら…どうやって気持ちを落ち着かせればいいのでしょうか。

■ 対処法1：深呼吸と鏡
イライラしたときは気持ちを落ち着けることが大切。気持ちを落ち着けるには、深呼吸が効果的です。また、その場から動けるようであればトイレや洗面所にかけこみ、イライラしている自分の顔をよく見てみましょう。どんな顔をしているでしょうか？　眉間にしわが寄った怖い顔していませんか？　もし、気持ちに少し余裕がある場合は鏡に向かって変な顔をしてみてください。一歩下がって、イライラの種と向き合うことで熱も冷めてくれるはずです。

■ 対処法2： 数を数える
その場から動けない場合は、イライラの種を目の前にして、ゆっくり心の中で数を数えてみてください。自分の気持ちやイライラの種について、数を数えながら客観的に考えてみましょう。数を数えることに集中することで、イライラをまぎらわせることもできます。数えながら、「もう、いいや」と切り捨てられる気持ちに向かうのも解消法の1つです。

■ 対処法3： 20分程度、別のことを考える
人の怒りの持続時間は20分ほどだといわれています。それ以降は「情けないなぁ」とか「いやだよー」などのイライラとは違った気持ちに切り替わってしまうようです。思い当たることありませんか。

イライラの感情がふっ切れてしまうまでは別のことを考えるのが効果的です。ウロウロと歩きながら別の物を視界に入れるだけでも思考が切り替わるかもしれません。まずは行動してみましょう。

イライラを原因に、衝動的に行動を起こしても誰も喜びません。一時的にどこかにしまいこみ、発散できる場でしっかり気持ちを解放できるのが理想的ですね。


はい。。。。なるほど〜〜。。。
実践してみます。